セルフケア&チェック

下半身のストレッチおすすめ5選

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ストレッチシリーズ

以前腰のおすすめストレッチ5選が

非常に好評だったため第二弾として

足のストレッチをご紹介します。

腰のストレッチ5選はこちら

http://seikotuin-syo.com/column-11

下半身のストレッチをすることにより腰痛、膝痛、股関節痛予防に

下半身の柔軟性は身体を動かす上で非常に大事になります。

心臓から離れている下半身は血流が滞りやすくなります。

そのためむくみやこむら返りなどが起こります。

しっかりとストレッとをしましょう。

では早速

尚、モデルは嫁で非常に身体が硬いですがご愛嬌としてw

①大腿部の裏を伸ばす

20160223110946.jpg

足を出来るだけ開脚し前に倒れます。

その際勢いをつけずゆっくりとしていきましょう。

また身体を揺らす方もいますが身体は停止し呼吸をします。10秒間

②大腿部の裏をより伸ばす

20160223111021.jpg

写真のように片方の足を曲げ伸びてる方に倒れていきます。

より大腿後部を伸ばすことができます。

大腿部は非常に大きく強い筋肉ですのでしっかりと

柔軟してあげましょう。左右10秒

③大腿前面を伸ばす

20160223105538.jpg

仰向けに寝て膝を曲げて大腿部の前面を伸ばします。

前面が伸びてればいいので身体が硬くて仰向けに

寝れない方は座ったままの状態でも大丈夫です。左右10秒

④股関節を伸ばす

 

20160223111011.jpg

写真のように足裏を合わせて前に前屈。

股関節の内側を伸ばします。しっかりと呼吸をし

身体を揺らさないようにしましょう。10秒

⑤アキレス腱を伸ばす

20160223111001.jpg

壁に手をついて写真のようにアキレス腱を伸ばします。

意外と硬い方が多く疲れも溜まりやすい場所です。左右10秒

 継続は力なり!!

毎回言ってますがストレッチ(柔軟体操)は即効性はありません。

日々の積み重ねが大事です。また今日1時間やったから

明日はしなくていいやではダメです。

毎日5分でも継続することが大事です、まさに継続は力なり。

気が付いた時には快適な身体になってるでしょう!

みなさんも是非毎日やってみてくださいね。

 

 

 

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