セルフケア&チェック

【腰痛】自分で治せるオススメストレッチ5選

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腰痛の治し方

寒くなったり長時間同じ姿勢を取ることにより

筋肉が緊張しぎっくり腰など腰痛が

かなり多くなります。そうならないためにも

予防は非常に大事です。また万が一痛めてもストレッチで

ある程度は回復できますので腰痛に良いストレッチを五つご紹介。

何故腰痛が起こるのか?はこちら

http://seikotuin-syo.com/post-237

腰、股関節、腹筋を伸ばそう

腰に痛めている方はこの三箇所が硬い方が殆どです。

この三箇所を伸ばしていきます。

①腰をひねる

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最もオーソドックスなストレッチですね。手は大の字にし、

しっかりと呼吸をしながら左右10秒間しましょう。

②腰と横腹をひねる

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手で膝部分を抑えて捻ります。それから腰と横腹部分を伸ばしていきます。

呼吸をしっかりしながら左右10秒づつします。

③腰と股関節を伸ばす

20160318031710.jpg

 

四股をとり肩を内側に入れるように捻ります。

呼吸をしながら左右10秒。股関節と腰を伸ばします。

④腹筋を伸ばす

20160123022651.jpg

うつ伏せから上体だけを起こします。

この時にお腹が伸びてればOK!伸びてない方は胸を前に

突き出すようにしましょう。呼吸をしながら10秒。

⑤腹筋と股関節を伸ばす

20160123022643.jpg

④番の応用。片方の足を曲げその方向に上体を捻ります。

別アングル

20160123022631.jpg

呼吸をしながら10秒。

腰痛はストレッチで改善できます!

立ち仕事や介護職など腰に負担のかかる仕事をしてる方は

日頃から上記のストレッチをすることによりかなり改善されます。

腰痛は安静にするより動かした方がいいのです。

またよく言われることに腹筋を鍛えるといいと言われますが

まず腹筋と股関節を柔らかくしなければなりません。

これが柔らかくないといくら鍛えたところで却って

悪くなります。だからこそ上記のストレッチが効果的なのです。

20160315042621.jpg

継続は力なり

当たり前ですが一朝一夕で効果が目に見えて

出るものではありません。毎日5分でいいので

継続していくことが大切です。そうするうちに

「あれっ?そういえば今日腰痛くない!」

となっています。そうなる日が来ることを楽しみにして

毎日コツコツとやっていきましょう。

その他質問等あればお気軽にこちらLINE@にて受け付けております。

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