セルフケア&チェック 健康

便秘で薬を飲む以前に大切なこと

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もはや国民病の便秘

今や女性の二人に一人は便秘症と言われるぐらい

多くの方が便秘に悩んでいます。

 

◾️そもそも便秘は何故起こるのか?

人間の腸の長さは約7mから10mあると言われます。

そして腸は蠕動運動と言って自分の意思とは関係なく絶えず動いています。

 

しかし7mある腸を動かすのはとても大変なこと。

冷えたり栄養がいかないと動かなくなります。

さらにそこに繊維のない食べ物(食の欧米化)が

入ってきて消化が追いつかなくなり便秘を引き起こすのです。

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便秘を改善するには?

皆さん知っての通り食物繊維ですよね?

これはもちろんなんですがもっと大事なものがあります。それは

水分と塩

今まで多くの方から便秘のご相談を頂いたのですが

皆さん共通しているのが圧倒的な水分不足です。

 

人は1日に約2ℓの水分を摂らなくてはいけません。

便秘の人はまず2ℓ摂れてない方がほとんどです。

実はこの1日に2ℓ水分を摂るだけで

便秘が改善することが多くあります。

そして便秘だけではなく『朝の目覚めが良くなった』

『集中力があがった』『健康状態が良くなった』など

様々ないい反応が出ています。

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何故水分が必要なのか?

人間の身体は体重の約60%が水分で構成されています。

この水分の働きで栄養素や代謝物の運搬、体温調節などが行われ、

生命の維持が保たれています。

 

その為、健康維持には充分な水分補給が必要となります。

そして1日に排泄する水分量(汗、尿、呼吸、皮膚など)は

約2、5ℓにもなります。

 

その為、健康人は1日2、5ℓは飲食物から

補給する必要があります。

平均的な食事で摂れる水分量は0、8ℓ程です。

ということは

残りの1、7ℓを飲料水から摂らなければなりません。



まとめ

いかでしょうか?便秘の方はまず水分量に気をつけてみてください。

そして大事なのは一度にまとめて摂るのではなく

コップ一杯程度(200ml)を9回ほどに分けて飲むことが大事です。

 

※水分を多く摂り出すとナトリウム濃度(塩分)も

下がりがちになるので塩分も適度に摂りましょう。

 

注)あくまで健康な人を対象にしています。

持病がある方は主治医の指示のもと行ってください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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