セルフケア&チェック 健康

肩こり解消ストレッチ!!

投稿日:

Pocket

肩こりや背中の張りにお悩みの方へ

 

肩こりに悩んでる方って本当に多いですよね。

特にパソコン仕事や長時間同じ姿勢をする方には本当多いです。

 

そんな肩こりを解消するストレッチのご紹介です!!

 

そもそも肩こりは運動不足や同じ可動域しか動かさないことにより関節や筋肉が固まってしまい(癒着)可動域が狭くなり血行不良によって起こります。

 

それらの可動域を改善するストレッチになります。

 

1つ目はまず写真のようにポーズをとります。

横図

腕をしっかり耳の横の位置に置きます。

前面

肘と肩の位置を水平にします。

後面

左右の肩甲骨同士を引き寄せる意識で。

 

これを20秒間キープします。

これを1日3セット。(まず毎日続けることが大事なので1セットでも)

 

 

二つ目は肩回し、こちらは動画で。

10秒ほどの動画です。

 

 

 

 

日常生活で肩は前に入り込むことが多いです。

そうすると肩が内側に入り背中や肩の張りが出てきやすくなります。

これを解消するためにこのストレッチでは背泳ぎのように後ろに回します。

(しっかり腕を耳より後ろに回すように意識しましょう)

これを1日10回を3セットします。

 

以上肩こりに効果的な二つのストレッチでした。

 

まとめ

ストレッチや体操は毎日少しづつの積み重ねが非常に大切です。

 

今日いっぱいやったから明日は休も!ってやるより毎日少しずつ積み重ねてすることが一番の近道です。

大体3週間程で効果が現れると思います。

 

肩こりに悩まされてる方は是非お試し下さいね😊

"スポンサーリンク”







-セルフケア&チェック, 健康

執筆者:

関連記事

便秘で薬を飲む以前に大切なこと

もはや国民病の便秘 今や女性の二人に一人は便秘症と言われるぐらい 多くの方が便秘に悩んでいます。   ◾️そもそも便秘は何故起こるのか? 人間の腸の長さは約7mから10mあると言われます …

痛みは無いけど身体の歪みやバランス等診てもらえますか?

骨盤、仙骨の歪み タイトルのまんまですがこのようなお問い合わせも多く頂いております。 どうしても痛みが無いと行ってはダメってイメージありますよね。 当院は痛みは無いけど『予防』『歪み、ズレが気になる』 …

肌荒れ、手荒れが治らない人は食生活が原因?目指せ美肌!

身体の全ては食事から 皮膚疾患てすごく難しくて皮膚科に行って薬を処方してもらったけど 治らないという方も多く見受けられます。 特に美容師さんや調理師さんなど職業柄なる人が多いです。 この場合ハンドクリ …

結局何が正しいの?

健康ブームな昨今、患者さんからよくテレビで◯◯がいいって聞いたんだけどやまたは◯◯が悪いって聞いたんだけどとよく聞かれます。 テレビや雑誌は極端 もちろん正しいことが多いのですが極端な事がほとんど。や …

春のスキンケア第2段!

春のスキンケアにオススメアイテム 春のスキンケアにおすすめのアイテムをご紹介(*´∀`*)ノ サラヴィオ化粧品シリーズから・・・ ■紫外線対策には ◾️RG92UVミルクホ …