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肩こり解消ストレッチ!!

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肩こりや背中の張りにお悩みの方へ

 

肩こりに悩んでる方って本当に多いですよね。

特にパソコン仕事や長時間同じ姿勢をする方には本当多いです。

 

そんな肩こりを解消するストレッチのご紹介です!!

 

そもそも肩こりは運動不足や同じ可動域しか動かさないことにより関節や筋肉が固まってしまい(癒着)可動域が狭くなり血行不良によって起こります。

 

それらの可動域を改善するストレッチになります。

 

1つ目はまず写真のようにポーズをとります。

横図

腕をしっかり耳の横の位置に置きます。

前面

肘と肩の位置を水平にします。

後面

左右の肩甲骨同士を引き寄せる意識で。

 

これを20秒間キープします。

これを1日3セット。(まず毎日続けることが大事なので1セットでも)

 

 

二つ目は肩回し、こちらは動画で。

10秒ほどの動画です。

 

 

 

 

日常生活で肩は前に入り込むことが多いです。

そうすると肩が内側に入り背中や肩の張りが出てきやすくなります。

これを解消するためにこのストレッチでは背泳ぎのように後ろに回します。

(しっかり腕を耳より後ろに回すように意識しましょう)

これを1日10回を3セットします。

 

以上肩こりに効果的な二つのストレッチでした。

 

まとめ

ストレッチや体操は毎日少しづつの積み重ねが非常に大切です。

 

今日いっぱいやったから明日は休も!ってやるより毎日少しずつ積み重ねてすることが一番の近道です。

大体3週間程で効果が現れると思います。

 

肩こりに悩まされてる方は是非お試し下さいね😊

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