健康

夏の時期に多くなる足がよく『つる』原因は?

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大まかに二つの原因が

 

当院の患者さんでも多い『こむら返り』いわゆる

『足がつる』という原因についてと対処法を

大きく二つに分けてみました。

①筋肉疲労&水分不足

一番多い原因ではないでしょうか。

スポーツ中継などでもプロ選手がつったりしてますよね。

あれは長時間過度の負荷がかかることにより筋肉が緊張状態になります。

 

この状態では筋肉は酸素不足になっており血行が悪くなりつってしまいます。

 

また筋肉疲労の場合長時間歩いた、運動したなど身体を動かしている為、水分が

不足していることが原因でもあります。

 

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対処法

運動前のストレッチはもちろん運動後のストレッチが重要となります。

 

今日はよくあるいたなぁや、よく足を使ったという日は運動直後やお風呂上がりにもストレッチをしてあげましょう。

そして足のマッサージなども効果的です。

当院では酸素オイルを使い疲労回復を早めたりします。

 

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また水分をこまめに摂ることも大事です。

 

②栄養素不足

これも比較的多く見られます。

栄養素の中の『ミネラル』が不足していることから足がつるという現象が起こります。

 

ミネラルは尿、汗などの排泄物に一緒に多く流れ出てしまいます。

その為体内はミネラルが不足し、つってしまいます。

 

またミネラルの種類は様々でカルシウム、ナトリウム、カリウム、リン、マグネシウムと多くあります。

 

さらにミネラルだけではなくビタミンB1やタウリン不足でも足がつります。

 

 

対処法

栄養をバランス良く摂ることです。

また水分も非常に大事です。

 

ミネラルは乳製品、小魚、豆腐、納豆、ひじき、アーモンド、きのこ類、海藻類に多く含まれています。

 

ビタミンB1は卵、豚肉、豆、タウリンはイカ、タコ、あさりなど魚介類に多く含まれています。

しっかりと栄養や水分をとりストレッチをしよう

『こむら返り』は自分で治せます。

 

よく足がつるという方は今一度栄養や水分が足りてないか見直してみてくださいね。

 

またストレッチなども常日頃からすることにより筋肉は柔らくなるのでしっかりストレッチもしてくださいね。

 

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