健康

夏の時期に多くなる足がよく『つる』原因は?

投稿日:

Pocket

大まかに二つの原因が

 

当院の患者さんでも多い『こむら返り』いわゆる

『足がつる』という原因についてと対処法を

大きく二つに分けてみました。

①筋肉疲労&水分不足

一番多い原因ではないでしょうか。

スポーツ中継などでもプロ選手がつったりしてますよね。

あれは長時間過度の負荷がかかることにより筋肉が緊張状態になります。

 

この状態では筋肉は酸素不足になっており血行が悪くなりつってしまいます。

 

また筋肉疲労の場合長時間歩いた、運動したなど身体を動かしている為、水分が

不足していることが原因でもあります。

 

20160127085653.jpg

対処法

運動前のストレッチはもちろん運動後のストレッチが重要となります。

 

今日はよくあるいたなぁや、よく足を使ったという日は運動直後やお風呂上がりにもストレッチをしてあげましょう。

そして足のマッサージなども効果的です。

当院では酸素オイルを使い疲労回復を早めたりします。

 

20160115055835.jpg

また水分をこまめに摂ることも大事です。

 

②栄養素不足

これも比較的多く見られます。

栄養素の中の『ミネラル』が不足していることから足がつるという現象が起こります。

 

ミネラルは尿、汗などの排泄物に一緒に多く流れ出てしまいます。

その為体内はミネラルが不足し、つってしまいます。

 

またミネラルの種類は様々でカルシウム、ナトリウム、カリウム、リン、マグネシウムと多くあります。

 

さらにミネラルだけではなくビタミンB1やタウリン不足でも足がつります。

 

 

対処法

栄養をバランス良く摂ることです。

また水分も非常に大事です。

 

ミネラルは乳製品、小魚、豆腐、納豆、ひじき、アーモンド、きのこ類、海藻類に多く含まれています。

 

ビタミンB1は卵、豚肉、豆、タウリンはイカ、タコ、あさりなど魚介類に多く含まれています。

しっかりと栄養や水分をとりストレッチをしよう

『こむら返り』は自分で治せます。

 

よく足がつるという方は今一度栄養や水分が足りてないか見直してみてくださいね。

 

またストレッチなども常日頃からすることにより筋肉は柔らくなるのでしっかりストレッチもしてくださいね。

 

身体のことについてわからないことや質問があれば

整骨院翔の公式LINEアカウントにてお気軽にご相談ください。

こちら

http://line.me./ti/p/%40yuj9799i

"スポンサーリンク”







-健康

執筆者:

関連記事

サプリ(健康補助食品)てどうなの?

最近CMなどでも多くある健康補助食品。患者さんにもよく『サプリってどーなの?』『怪しくない?』とよく聞かれます。 あくまでも補助食品 もちろんサプリだけ摂れば栄養バッチリ!!って訳はありません。あくま …

日光浴をしよう!!

太陽の力を浴びることは大切 暑さもだいぶ落ち着き過ごしやすくなってきましたね。   ところで太陽の光の力は身体に良いということをご存知ですか?   こちらのブログにも書かれています …

足のトラブルは靴ヒモが原因なことも?

普段の靴の履き方が大事 靴紐がある靴って(スニーカー等)皆さん毎回結びなおしてますか? 恐らく殆どの方が緩めに靴紐を結び そのままパッと履けるようにしてるかと思います。 そうするとこのようなデメリット …

間違えたダイエットは危険?!

正しく痩せないと大変なことに 現在ネットにより様々な情報が簡単に手に入るようになりましたよね。 今回はダイエットについてですがダイエットも ネットで検索すると大量に検索されます。 その中から自分に合い …

意外とできない?足ジャンケン

足が痛くなる原因は? 女性に多い足のトラブルの一つに「外反母趾」があります。 そしてカカトの裏の部分の痛み。 ◾️外反母指の原因は? 足の親指が小指側に曲がっている状態を外反母趾といいます。 原因:様 …